Об осознанности
Сегодня поговорим об осознанности. Часто наталкиваемся на это слово. Вот как определяет осознанность Википедия. Это состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем.
Нет смысла изобретать велосипед, обратимся к первоисточникам.
У осознанности есть много аспектов или измерений. В Сатипаттхана-сутте (Проповеди об основах внимательности) Будда выделяет четыре основы внимательности, такие как:
1. Внимательность к телу
2. Внимательность к ощущениям
3. Внимательность к уму
4. Внимательность к реальности
Сангхаракшита расширил эту традиционную формулировку, выделяя то, что он называет Четырьмя измерениями осознанности, которые таковы:
1. Осознанность по отношению к вещам, или физическому окружению
2. Осознанность по отношению к себе, что включает:
а) Осознанность по отношению к телу
б) Осознанность по отношению к ощущениям
c) Осознанность по отношению к мыслям
3. Осознанность по отношению к другим людям
4. Осознанность по отношению к реальности
Не спешите читать дальше. Попробуйте себе, своими словами объяснить, как вы понимаете это. Скорее всего, дальнейшее чтение не потребуется.
Для любознательных - двигаемся дальше.
1. Осознанность по отношению к физическому окружению
Мы живем в суете и постоянном цейтноте. Но, если выкроишь минутку и поднимешь голову, то увидишь траву, деревья, постоянно меняющееся небо, даже городской пейзаж, сотканный из зданий, инженерных сооружений и искусственного света – все начинает наполняться новой ясностью, очевидностью и красотой. Мир, в котором мы живем, очень красив, но мы слишком отвлечены и заняты, чтобы обращать на это внимание. Учиться обращать внимание на мир и находить в этом удовольствие – один из величайших даров, которые мы можем предоставить себе. Для этого необходима осознанность в рутине нашей повседневной жизни. Нужно найти время, хоть 5 минуток в день, смотреть на мир, обонять мир, прислушиваться к миру, чувствовать мир и даже пробовать его на вкус. Чтобы сделать это, нам может потребоваться посвятить этому какое-то время – отвести место для прогулки, вместо того, чтобы быстренько добраться от точки А до точки Б, и т.д. Чаще поднимайте голову, смотрите вокруг, внимайте мир!!
2. Осознанность по отношению к себе
Высокая скорость жизни и автоматизм действий, недовольство собой или окружающими, борьба с собой снижают осознанность. Без осознанности человек живет на автопилоте. В этом случае не человек проживает жизнь, а жизнь проживает его. По мере развития осознанной внимательности, развивается способность выбирать реакции на возникающие обстоятельства, действия других людей и деятельность собственного ума.
а) Осознанность по отношению к телу
Выполняя дыхательные упражнения, мы осознанно вдыхаем, осознанно выдыхаем. Мы упражняем себя в мысли: «Я буду совершать выдох, осознавая все тело».
Практикуя таким образом, мы можем достичь значительных результатов, к которым сложно придти без практик. Тело наполняется осознанностью, процессы ума успокаиваются, внимание уводится от беспокойной болтовни беспорядочного ума и вместо этого утверждается в осознанности нашего физического существования, что позволяет нам ощущать саму жизнь даже в самых простых действиях. Мы также начинаем ценить по-новому мир вокруг нас: осознанность по отношению к телу и осознанность по отношению к окружающему миру едины и усмиряют наш внутренний диалог.
Когда наша осознанность основывается на нашем действительном физическом опыте, у нас есть прочный якорь, который позволяет нам стать более осознанными в наших внутренних мыслительных процессах, не попадая в их ловушку и не увлекаясь вслед за ними. Но когда мы не пребываем «в нашем теле», у нас нет прочной основы, и нам слишком просто потеряться в чисто умственном мире быстротечных мыслей, чувств, воображения и беспокойства со всеми вытекающими последствиями. Можно потерять себя. Точнее, так и не найти себя.
б) Осознанность по отношению к ощущениям
Здесь слово «ощущение» использовано в более широком смысле, включающем и эмоции. Осознанность по отношению к эмоциям – важная часть в том, чтобы стать осознанным, человеческим существом, живущим, используя весь потенциал сердца и головы. Если мы не осознаем свои эмоции, они имеют склонность управлять нами, и у нас не остается никакого сознательного выбора. Идеальный механизм: мы осознаем свои эмоции, проживаем их в состоянии мягкого контроля, получая удовольствие от любых своих эмоций и принимая их.
Когда мы становимся более осознанными в отношении нашей эмоциональной жизни, у нас появляется больше выбора в том, как выражать наши чувства. Это может начаться для нас просто с того, что мы начнем осознавать эмоции текущего момента. Но по мере углубления нашей практики внимательность к ощущениям начинает оказывать более глубокое воздействие, преображая наши эмоции таким образом, что наши переживания становятся все более и более позитивными, попросту говоря, начнут проявляться в социально приемлемой форме, комфортной для окружающих и нас самих.
в) Осознанность по отношению к мыслям
Часто наша голова забита мысленной болтовней. Мы постоянно строим планы на будущее, сожалеем о прошлом, беспокоимся о том, что думают другие, воображаем, что вот-вот случится, создаем фантазии, делаем предположения о других людях и их мотивах, поступках и т.д. Этот постоянный поток мыслей оставляет нам мало времени на покой ума или наслаждение миром вокруг нас. И что хуже всего, мы часто принимаем наш умственный диалог совершенно всерьез, отождествляемся с ним, и то, что началось как секундная мысль, становится целостной фантазией, которую мы принимаем за реальность и которую затем проигрываем в мире. На это уходит (заметьте, совершенно безвозвратно) огромное количество нашей энергии.
Но на самом деле большинство наших мыслей – своего рода погода ума: они приходят и уходят. Как и в случае с чувствами, осознанность по отношению к мыслям обладает преображающим воздействием. По мере того, как мы учимся наблюдать свои мысли, мы замечаем, что поток умственной болтовни часто замедляется или вообще прекращается. Одновременно с этим возникает наполненность тела энергией, появляются энергетические ресурсы для реализации планов.
3. Осознанность по отношению к другим людям
Обычно большинство из нас не слишком осознанно относится к другим людям в их полноте, как к существам, которые чувствуют и переживают так же глубоко, как и мы, обладают целым миром внутри себя, как и мы, и которые так же важны, как и мы.
Довольно часто окружающие скрывают свои переживания, свой мир за маской, которую он надел еще в детстве, пытаясь защитить свою восприимчивость от интервенций. Иногда это нужно просто помнить и уважать чувства других, даже если мы не видим их проявления.
4. Осознанность по отношению к реальности
Можно оставаться внимательными к факту быстротечности и тогда мы увидим мимолетность и изменчивость вещей и событий. Тогда будет абсолютно понятна бессмысленность переживаний по поводу того, кто кому что сказал или сделал. Возможно, это не покажется таким ужасным или удивительным в контексте Жизни, которая вся – один огромный процесс трансформации!
Это буддийские представления - Четыре благородные истины. Это может позволяет нам прорваться через наши обычные толкования событий и рассматривать вещи в свете, более близком к Истине. Или просто легче жить в гармонии с собой и миром!
